OUSAR CRESCER- Iniciação ao Desenvolvimento Pessoal,Formação e Coaching de Vida
Bibliografia recomendada para irem lendo quando puderem, ok?
Tal Ben-Shahar - Aprenda a Ser Feliz mt bom e tem exercícios mt interessantes
Isabel Perry
"Sou parecida com todos os seres humanos do planeta.
Compartilho com eles uma longa evolução biológica e histórica.
Vivo numa sociedade organizada, como os primatas.
Tenho em comum com os primatas 99% do meu material genético.
Respiro e reproduzo-me como a maioria dos animais.
Até as plantas têm sexo como eu.
Como eu, todas as células contêm um núcleo com cromossomas e mitocôndrias.
Metabolizamos as mesmas enzimas.
As bactérias adoram o mesmo açúcar que eu.
Temos em comum muitos genes e a estrutura do DNA é parecida.
Nada de extraordinário até agora. Isto é a longa história da vida.Os meus átomos de ferro, os meus iões de cloro são idênticos aos de um pedaço de ferro ou aos de um litro de água do mar.
Sem contar com os meus protões, os meus electrões, os meus quarks....
Esses quarks encontram-se dentro de mim.
Posso dizer que eu os produzo e liberto.
Divido os meus quarks com todos: com a Via Láctea e todas as outras galáxias.
Nada de extraordinário, divido uma longa historia com a matéria da Terra e do Sol (o meu astro solar), a estrela mais próxima.
Mas no meio de seis biliões de seres humanos que povoam o planeta... Sou único! Ninguém tem as minhas impressões digitais.
Ninguém é tão parecido comigo que possa doar-me a sua pele para um enxerto, caso eu me queime.
Somos todos da mesma família e tenho 99,9% do material genético em comum com os outros.
Apenas 0,1% é diferente mas isso é o que fará a diferença.
Nunca serei igual a nenhum outro.
Até uma eventual irmã gémea será diferente de mim.
Considerando somente os 23 cromossomas da minha mãe e os 23 cromossomas do meu pai, estatisticamente, a probabilidade de nascer uma irmã igual a mim seria de 1 em 2 elevado a 46ª potência!
Sou único! :
- " Uma maravilha que vale a pena ser amada e prestigiada ".
A abertura deste texto é do professor André Giordan.
Ele oferece a visão de um universo grandioso, quase desconhecido: o nosso corpo.
Como frase fundamental da filosofia que está por detrás das práticas de Hatha Yoga, podemos ler "tudo que está aqui - em mim - encontra-se em todos os lugares do universo".
O meu ser é elaborado com os mesmos elementos, os mesmos tattvas (palavra sânscrita).
A terra, a água, o fogo, o ar... São os tijolinhos de minha vida terrestre e compartilho-os com o resto do universo.
A vida é um processo que atravessou biliões de anos e tem um dinamismo fantástico de selecção para a transmissão de geração em geração.
Os nomes e as formas mudam com o passar do tempo, mas a essência é atemporal.
A vida terrestre é um processo que se auto-devora e auto-alimenta, onde o todo actua sobre o todo.
Esta filosofia vê a terra como um organismo vivo, único, dotado de um psiquismo colectivo autónomo que não pode ser separado do cosmos em geral.
Tudo que acontece ao nosso sol, por exemplo, as suas erupções regulares, perturbam mais do que as ondas de rádio que influenciam também a nossa vida terrestre.
Aos poucos, os nossos cientistas aproximam-se de uma versão do nosso universo, que em termos simples, foi explicada aos nossos antepassados.
"Tudo o que está aqui, encontra-se em todos os lugares do universo"
Adaptação de Isabel Perry
O MEDO
No decorrer do dia, procure estar consciente dos pensamentos que lhe vêm à mente sobre si próprio, especialmente em situações stressantes (por exemplo, quando está cansado, quando a casa está desarrumada, quando as crianças estão irrequietas, e quando está com fome e não há nada em casa para o jantar).
Utilize uma agenda ou um diário para registar os pensamentos e sentimentos à medida que os for identificando.
Passo 2: Escolha um ou dois pensamentos negativos para transformar em pensamentos positivos. Analise a sua lista de pensamentos negativos e escolha um ou dois para trabalhar neles primeiro.
Passo 3: Pergunte a si mesmo: "Estes pensamentos negativos são verdadeiros?"
Por exemplo, se se disse "Sou um perdedor", pergunte-se: "Serei mesmo um perdedor?"
e seja honesto com as suas respostas.
Então pergunte-se se uma boa pessoa diria isso a outra boa pessoa (como você).
Analise cuidadosamente o significado de cada palavra nas suas afirmações negativas.
Essas palavras são correctas?
Uma vez mais, seja honesto consigo mesmo.Pergunte-se:
"O que ganho com este pensamento? Ele ajuda-me em quê?"
Neste ponto, é possível que queira perguntar a alguém em quem confia (um amigo ou conselheiro) se essas afirmações sobre você mesmo são verdadeiras.
Passo 4: Pense em afirmações positivas que se contraponham aos seus pensamentos negativos.
Apresentamos aqui algumas regras básicas para transformar pensamentos negativos em positivos:
- Concentre sua atenção no pensamento e imagine o que estaria dizendo a si mesmo se estivesse pensando algo positivo.
Por exemplo, se o seu pensamento for:
"Não sou bom"
o seu pensamento positivo poderia ser:
"Sou uma excelente pessoa".
Evite as palavras negativas.
Por exemplo, em vez de dizer:
"Não me vou preocupar mais" diga, "Vou ser feliz".
- Não diga a si mesmo o que deve ou não fazer. em vez disso, diga:
"Concentro-me naquilo que é positivo e alegre".
Use expressões como:
"Seria bom se?" em vez de "devo" ou "tenho de".
- Fale sempre usando o verbo no tempo presente, como se a condição já existisse, mesmo que não exista.
Por exemplo:
"Tenho boa saúde";
"Estou bem";
"Sou feliz";
"Tenho um bom emprego";
em vez de:
“Eu tinha boa saúde" ou
"Eu vou ficar bom" etc.
Se disser sempre
"é assim" em breve será mesmo!
- Use "eu", ou "mim", ou o seu próprio nome na afirmação, qualquer um, como se sentir melhor.
Volte aos pensamentos negativos que escreveu.
Agora pare um pouco e pense como vai mudar cada pensamento negativo em pensamento positivo.
Passo 5: Reforce o positivo.
Os pensamentos negativos podem ser tão familiares que mudá-los vai exigir grande força de vontade, bons hábitos e criatividade.
Transformar um pensamento negativo num positivo pode levar de 4 a 6 semanas de reforço contínuo usando as técnicas que a seguir indicamos:
- Coloque no papel as afirmações positivas que escolheu para trabalhar com elas.
Leia as afirmações muitas vezes, sempre que tiver oportunidade.
Pode ser quando estiver preso no trânsito, a lavar a louça ou na sala de espera do consultório médico.
- Todos os dias, escreva as afirmações positivas 10 vezes na sua agenda ou no seu diário.
- Repita as afirmações positivas a alguém de sua confiança sempre que tiver oportunidade, no mínimo 10 vezes em cada oportunidade, três ou quatro vezes por semana.
No início pode sentir-se bastante desconfortável, mas à medida que for continuando, começará a acreditar nas suas afirmações positivas.
- Reforce os seus pensamentos positivos de maneira activa.
Por exemplo, se o seu pensamento positivo for:
"Tenho realizado muitas coisas na minha vida", FAÇA UMA LISTA das suas realizações.
Este passo pode demorar um bom tempo.
Coloque-o na porta do seu frigorífico e leia-o de vez em quando.
- Não tenha medo de ser criativo.
Por exemplo, faça cartazes contendo as suas afirmações positivas e pendure-os pela casa toda, nos espelhos, nas portas e no frigorífico.
Pare um pouco para lê-los quando passar por eles.
Ao eliminar um pensamento negativo, elimina-se também as emoções e os sentimentos que o acompanham.
- Programe um relógio com cronômetro para 3 minutos, então concentre-se no pensamento negativo.
Quando o cronômetro soar, grite "Chega!"
- Levante a cabeça, estale os dedos e levante-se rapidamente.
Concentre-se num pensamento positivo durante 3 minutos no mínimo.
Por exemplo, em vez de pensar:
"Vou entrar numa depressão profunda", pense:
"Estou a sentir-me muito bem".
Se, nesse momento, o pensamento negativo voltar, grite mais uma vez "Chega!".
Tenha paciência.
"Transformar o pensamento" requer prática e esta técnica necessita de tempo para surtir efeito.
Gradualmente notará que os pensamentos negativos surgem com menos freqüência.
Descobrirá que mudar pensamentos negativos para positivos será um desafio gratificante e COMPENSADOR.
Adaptação de
Isabel Perry
CÓDIGO DE ÉTICA necessário para pertencer a um grupo de Desenvolvimento Pessoal deste tipo:
Capacidade de respeitar a privacidade de cada um, entendendo o grupo como UM ESPAÇO DE PARTILHA muito especial onde os participantes se podem sentir seguros, sabendo que a sua Vida privada não será divulgada nem comentada fora do espaço de grupo.
Isso exige uma intenção de honestidade e maturidade para honrar tal compromisso.
Capacidade de ser assíduo às sessões, pois cada uma é o prolongamento da outra e estão sempre interligadas.Gosto pelo debate dos temas a serem propostos ao grupo.
Pontualidade
Gosto pela leitura de livros de auto-ajuda e outros recomendados, que potenciem e “acelerem” o Desenvolvimento Pessoal.
Gosto pela partilha de experiências de Vida pessoais que possam ajudar o Próximo. (é diferente de contar a Vida toda!)
Capacidade de “estar em grupo”, ou seja, saber moderar a comunicação de modo a que todas as Pessoas tenham oportunidade de se expressar, não monopolizando o tempo que é de todos.
“SOMOS AQUILO QUE PENSAMOS”:
A boa notícia é queÉ POSSÍVEL CONSTRUIR NOVOS CAMINHOS NEURONAIS!!
Reflexão acerca da relação mente-corpo.
O poder do Amor por nós próprios, ou seja, o poder da auto-estima.
Como ultrapassar uma auto-estima baixa:
Conhecer o nosso diálogo interno.
O PODER das nossas convicções/crenças.
Convicções auxiliadoras e convicções limitadoras:
Tomar consciência das nossas convicções/crenças limitadoras.
De onde vêm elas…?
Sentimento de não merecimento e convicções limitadoras.
Reconhecer padrões de pensamento negativo e hábitos enraizados.
A Linguagem que utilizamos:Os “devias”. O “mas”. O “não”. As “comparações”. Os “julgamentos e os rótulos”.
Trabalhando com a nossa criança-interior.
O que é perdoar, à luz do Desenvolvimento Pessoal?
O poder do sentimento de gratidão.
A saúde.A criatividade.A prosperidade.Os relacionamentos.A profissão.
(Estes Temas são baseados na Filosofia de Louise Hay)
E ainda a leitura e debate do livro “As nossas Zonas Erróneas” –
Dr Wayne Dyer
O objectivo da reflexão sobre estes temas é tornar-nos capazes de reconhecer padrões e hábitos do nosso pensamento e, se estes forem mais negativos que positivos, substitui-los por outros, auxiliadores, fazendo uma espécie de TREINO MENTAL.
É esse treino mental que vai criar novos sulcos neuronais no nosso cérebro.
Verifica-se muitas vezes esta necessidade porque não fomos ensinados a…pensar com saúde!
A nossa educação clássica não contemplava esses ensinamentos, portanto muitos de nós não têm “bons hábitos neuronais”!!
É também devido a essa “deseducação” que surgem em nós os sentimentos negativos, os quais podem ser modificados/trabalhados quando tornados conscientes.
Este é um caminho de libertação de nós próprios.
É aprender a usar as nossas emoções para que elas nos ajudem, em vez de sermos “selvaticamente” usados por elas.
É aprender a usar a nossa INTELIGÊNCIA EMOCIONAL.
É tomarmos o controlo, passando do papel de vítimas, a líderes da nossa Vida.
É o caminho da LIDERANÇA PESSOAL, da auto-responsabilização.
É sair da nossa “zona de conforto” e ter coragem para transformar aquilo que não bate certo dentro de nós.
É Ousar Crescer!E nunca é tarde demais!...
Metodologia:expositiva e vivencial
O mapa do tesouro
Respiração consciente
Relaxamento com música
Visualização criativa
Trabalho com espelho
Afirmações
Partilha grupal
Leitura em grupo
Audição de CDs
Visionamento de filmes
etc
etc....
E ainda….FISIOLOGIA!Caminhada moderada uma vez por semana
Relaxamento no Parque
Logística
Sala sossegada com algum conforto e aparelhagem de música.
É conveniente os Participantes estarem vestidos de forma muito confortável e trazerem umas meias quentes para se poderem descalçar.
Também é importante trazerem uma pequena manta ou toalha, onde se possam deitar e sentar, e uma almofada.
É muito conveniente trazerem consigo uma foto sua, da Infância, de preferência até aos 5 anos.
Um ESPELHO de tamanho médio.
Papel A4 e lápis normal e de cor.
OUSAR CRESCER é um projecto de Desenvolvimento Pessoal que aposta essencialmente na melhoria da auto-estima de todos os Participantes.
É um Trabalho de troca de conhecimentos e experiências de Vida entre TODOS os Participantes.
Todos têm algo a dar e a receber e acredita-se que as Pessoas presentes num grupo deste tipo não estão lá “por acaso” mas sim porque têm muito em que se podem inter ajudar.
O grande objectivo de OUSAR CRESCER é sem duvida
SER MAIS FELIZ
O AMOR CURA!
Isabel Perry
Formadora Certificada pelo IEFP
Facilitadora do Método Louise Hay
Practitioner Certificada em PNL pelo Prof. José Figueira
http://www.pnl-portugal.com/ http://www.pnl-portugal.com/cursistas%20credenciados.htm
contacto: isabeldacamara@gmail.com
Devo lutar para obter a minha parte
Ou
Não vale a pena, nunca terei o suficiente
Ou
Se eu tiver muito isso vai forçosamente privar alguém…
· A Vida é sofrimento, dor, trabalho duro….não há lugar para diversão ou prazer.
· O Amor é perigoso…posso magoar-me.
· O poder é perigoso… posso magoar alguém.
· O dinheiro é a fonte de todos os males. O dinheiro corrompe.
· O Mundo não funciona nem nunca funcionará. De facto está cada vez pior…
· Não tenho controlo sobre aquilo que me acontece…não tenho meio algum para mudar a minha Vida ou o estado do Mundo.
Ao ler estas ideias negativas veja se alguma delas reflecte determinadas CRENÇAS, mais ou menos inconscientes, do seu SISTEMA DE VALORES ou da sua estrutura emocional.
Ainda que estes pontos de vista negativos sobre a Vida possam parecer deprimentes quando os lemos, eles são mais ou menos partilhados por cada um de nós, num ou noutro nível.
Não é de admirar que tenhamos introduzido estes Conceitos no nosso SENTIDO DE REALIDADE, pois tratam-se de ideias predominantes no nosso Mundo contemporâneo, no estádio de evolução em que este se encontra. De facto, essas ideias governam-no, mas felizmente esta situação está a evoluir muito rapidamente.
> O que é importante compreender é que se trata apenas de Crenças/Convicções, sem alguma realidade objectiva, a maior parte das vezes.
> O que lhe dá a aparência de Realidade é que, à nossa volta, a maior parte dos Seres Humanos acredita nelas e COMPORTA-SE DE ACORDO COM ELAS!
Isabel Perry e Shakti Gawain ;-)
Nesta oração, bem simples, estão contidos princípios bem práticos de PNL. (programação neuro linguística)
Muitas vezes, podemos fazê-la encaixando-a numa situação específica, um facto ou pessoa.
Por exemplo:
- "Concedei-me Senhor, Serenidade para aceitar as pessoas que eu não posso modificar;
- Coragem para modificar em mim o que eu posso;
- e Sabedoria para perceber essa diferença".
Podemos estar a lutar internamente, não querendo aceitar uma realidade sobre a qual não temos controlo, sem forças para agir e modificar aquilo que é necessário.
Ou quem sabe, um tanto confusos por não sabermos que caminho ou atitude devemos tomar.
Fazemos, então, a oração pedindo orientação.
Aqui estão algumas afirmações:
· Mereço tudo de bom que a vida tem para me oferecer.
· Hoje estou livre da dor, da raiva e do medo.
· Estou a superar os pensamentos negativos que me limitam.
· Encontro-me de perfeita saúde.
· Estou a libertar-me das limitações impostas pelos meus pais.
· Estou disposta a criar ideias novas à respeito de mim mesma e de minha vida.
· Todos os problemas e conflitos passam: estou serena.
· Mereço a vida, uma vida boa.
· O amor actua em mim para me curar e fortalecer.
· A solução para cada problema vem agora. Estou livre e cheia de luz
· Mereço a liberdade de ser tudo aquilo que sou capaz de ser.
· Estou calma e segura.
· Mereço viver comodamente e prosperar.
· Esqueço toda dor do passado e saúdo a Saúde, a alegria e o sucesso.
Tente enumerar os pensamentos negativos que tem a seu respeito e crie para cada um deles uma afirmação positiva.
1) __________________________
2) __________________________
3) __________________________
4) __________________________
5) __________________________
Do livro "Mulheres Que
Amam Demais", de Robin Norwood
A PNL oferece uma visão sobre as estruturas e os processos inconscientes que formam a base da comunicação connosco e com os outros.
A experiência subjectiva que nós próprios criamos, a relação e a interacção entre pensamentos, sentimentos, emoções, valores, convicções, são responsáveis pela maneira como comunicamos com os outros e como comunicamos com as diferentes partes de nós próprios.
Os modelos da PNL, criados originalmente por Richard Bandler e Jonh Grinder na Califórnia nos anos 70, foram desenvolvidos com base na observação de pessoas de sucesso nos campos de ciências como a linguística, neurologia, cibernética e psicologia, e em diversos aspectos das actividades humanas.
Os modelos são copiáveis, de modo que, em princípio, a excelência, em qualquer aspecto da vida, pode ser alcançada por todos nós.
É possível empregar a PNL em inúmeras actividades, como por exemplo, no ensino, na formação, na saúde, na publicidade, nas empresas, em todos os nossos encontros diários e, sobretudo, como pedra angular de todos os êxitos, ao serviço do crescimento individual, no nosso desejo de auto-realização.
Neste novo conceito estão centrados o sentido de totalidade, a responsabilidade pessoal, o respeito, a integridade, a curiosidade, o entusiasmo, a dinâmica, o bom humor e, sobretudo, a qualidade no trabalho e em todas as facetas da vida.
http://www.pnl-portugal.com/index.htm
Prof José Figueira
Podemos considerar que a Vida tem três Níveis e podemos chamar-lhes SER, FAZER e TER.
Mas hoje eu quero dizer-lhe a si, leitor, que como se não bastasse termos que lidar com esses desafios externos, temos ainda que lidar com um outro desafio, talvez não tão evidente, um desafio que vem de dentro de nós, e que muitas vezes se esconde nas nossas profundezas de maneira tão disfarçada que mal o reconhecemos.
Estou a falar do sabotador interno.
Talvez nunca tenha ouvido falar em algo assim, talvez até pareça maluco isto de que estamos a falar.
Como assim? “SABOTADOR INTERNO???”
Para o ajudar a entender isto, sugiro que pense em quantas vezes na vida quis algo, conscientemente, mas sem perceber, acabou por fazer algo que ia exatamente contra aquilo que queria.
Pensou?
Ok... vou dar alguns exemplos:
Pense naquelas vezes em que, apesar de saber que está acima do peso e quer recuperar a sua saúde emagrecendo uns quilos, você atacou o prato de batatas fritas ou o bolo de chocolate.
Pense nas vezes em que quis conquistar um emprego, mas na entrevista ficou simplesmente mudo e não conseguiu mostrar nem 20% da sua capacidade.
Pense nas vezes em que tentou controlar-se, mas acabou tendo uma explosão de raiva no lugar e no momento inadequado.
O que quero dizer é que existem muitas partes de nós mesmos.
E que nem sempre elas estão em acordo.
E que uma dessas partes, o sabotador interno, definitivamente não está ao nosso lado.
Ele esconde-se, engana-nos, e sempre que pode, tira o tapete dos nossos pés.
Esse sabotador existe porque ainda temos muitas crenças distorcidas, que trazemos da nossa infância.
Essas crenças foram construídas a partir da maneira como, lá atrás/no Passado, achamos que funcionava o mundo à nossa volta.
Quando eramos crianças, muitas vezes acabamos por acreditar que não merecíamos ser amados, valorizados, reconhecidos... e por aí fora!
Sentimo-nos tantas vezes “maus”, sentimo-nos tantas vezes “falhados”, “errados”, “imperfeitos”... que uma parte de nós acabou por achar que não merecemos agora receber o que a vida tem de belo e bom.
Essa parte acredita que merecemos sofrer, e "gentilmente" ajuda-nos a ir nessa direção, estragando os nossos planos mais belos, pisando sobre o nosso amor e rindo das nossas tentativas de Crescimento.
Acredite ou não, ele é seu servo.
Esse sabotador serve-o fazendo com que as suas crenças se tornem reais.
Mais ou menos assim...
(Você pensando) “Que porcaria, eu não consigo acertar nunca... nada dá certo para mim!”
(O Sabotador) “ Ok, meu amo e senhor ... assim seja!”- e faz você ir para a sua prova e simplesmente esquecer tudo, tudinho.
Ele é tão "bom" que torna sua mente um grande e silencioso branco!
(Você, (que foi muito mal na prova) “Está vendo... eu não dou certo mesmo!”
(Ele, com um sorriso...) “Missão cumprida!”
Ele existe, E FOI VOCÊ QUEM O CRIOU!!!!
Logo, não adianta querer matá-lo, ou expulsá-lo... ele é UMA PARTE de si, lembra-se?
Daí que, se na sua vida estiverem a acontecer muitos actos de autosabotagem, você precisa de rever as suas crenças a seu próprio respeito.
Precisa de fazer um trabalho de autoconhecimento, deitar fora aquilo em que já não acredita mais, construir uma nova visão a seu próprio respeito.
Precisa de aprender a ver-se a si próprio como uma pessoa merecedora de todas as coisas boas que a vida tem a oferecer.
Precisa de confiar mais em si mesmo, na sua capacidade de criar uma vida mais harmoniosa.
Nós somos os criadores da nossa vida. (co-criadores)
Podemos criar a nossa vida a partir da luz clara da nossa consciência;
ou podemos criar a nossa vida a partir dos actos inconscientes desse sabotador interno.
E quando é assim que acontece, quando criamos inconscientemente, acabamos por achar que não fomos nós que fizemos aquilo, acabamos por ter a tendência de nos sentir vítimas da vida ou de alguém.
A hora é agora! AQUI e AGORA!
Pegue numa lanterna, proteja-se com o manto da verdade e embarque nessa busca sagrada do seu sabotador interno.
Ele mora nas suas profundezas.
E quando o encontrar, tenham uma longaaaaaa conversa!
Conte-lhe sobre a nova pessoa que você é agora e dê-lhe outra função na sua vida.
Vai ser um alívio... para ele e para si!
Adaptado por
Isabel Perry
