Meus queridos Companheiros visíveis e "Amigos invisíveis", do Grupo OUSAR CRESCER...

Quero agradecer-vos, com todo o meu carinho, por me ajudarem a percorrer este Caminho que escolhi e que me leva DIRECTAMENTE a SER MAIS FELIZ! :-)

É um privilégio ter-vos na minha Vida.

Têm sido todos absolutamente QUERIDOS, disponíveis e enchem-me de Entusiasmo e Esperança.

(um OBRIGADA mt especial à M.José, que FAZ MEXER as coisas"sem fazer barulho":-)

Ainda começamos recentemente a nossa jornada mas eu percebo que há MUITO MAIS A FAZER, outras Áreas a desenvolver, pois nem toda a Gente "é obrigada" a ter vontade de "olhar e viajar dentro de si"! :-)

Eu tenho planos!

Gostava de os repartir convosco pois sei que é em conjunto que se AVANÇA, cada um a ajudar e a contribuir como puder!

Penso começar, já em Janeiro se possível, a fazer Sessões de Relaxamento e Visualização Criativa na CHELOURO, propondo-vos um horário de fim de dia, compatível com a v/ profissão.

Serão cerca de 45m por Sessão, uma a duas vezes por semana, para poder abranger o máximo de horários "desfazados" - que ISTO vá para a frente, está na v/mão - EU SUGIRO, vocês refletem e dão-me o vosso feedback, ok?

Criei um preço simbólico para esta Actividade, quer seja 1 ou 2 vezes por semana. Custará 10€ mensais e em caso de DOIS Familiares, o 2º não paga.

QUEM NÃO PUDER PAGAR vai na mesma se estiver interessado/a!!!

Eu estou a tentar "democratizar" o Desenvolvimento Pessoal, portanto, é uma questão de coerência com os meus Princípios, ok?

Outro assunto:

- Agora os dias são pequenos mas em breve começarão a CRESCER...tudo muda...

Eu não me esqueci que os planos do OUSAR CRESCER envolvem a Fisiologia, ou seja, estou a tentar arranjar-NOS, junto da Prof Ana Maria Silva, algumas aulas de BiodanZa, sempre de acordo convosco, pois essas não são gratuitas, costumam custar 15€ por Aula.

Garanto-vos que praticar BiodanZa DÁ UMA SAUDE MENTAL fantástica e nem é preciso saber dançar nem estar em forma, pois se trata de movimentos simples mas MUITO EXPRESSIVOS, a nível emocional.

Ou seja, há uma grande LIBERTAÇÃO de tensões e emoções...

De vez em quando, seria mt interessante, acho eu.

Mas vocês é que mandam, ok?

Mais Planos: GRATUITO ;-)

QUEM SABE E GOSTA DE ANDAR DE BICICLETA?

Podemos organizar alguns Passeios fáceis, em sítios bonitos, uma vez por outra!Desde o Parque da Cidade à FOZ e Rio, até metermo-nos em carros e irmos até lugares bonitos e pegarmos LÁ nas bicicletas....que me dizem? Gerês...sei lá...lugares não muito longe e apetecíveis...

PIQUENIQUES com "multas"...Que tal a ideia? :-)

Também poderíamos criar UMA OFICINA de artesanato, costura, pintura, etc... tudo o que seja "SABER COM MÃOS"...

- Já sei que há Pessoas com estes "Saberes" no nosso Grupo e fora dele que poderiam dinamizar esta área...e já têm em mim uma candidata a aprender a fazer malha e tapeçaria! :-)

Outra coisa:

- CAMINHADAS de vez em quando ou programadas e mais assíduas.

Outra coisa:

- OFICINA DE LEITURA, na CHELOURO, durante a tarde, ou seja, eu proponho-me ler para os mais Idosos e ajudar a tirá-los de casa, e acho ISTO de tirar os mais velhos OU Pessoas sós CÁ PARA FORA e pô-los a CONVIVER , uma das maiores utilidades que poderemos vir a ter....!

Pessoas mais velhas SABEM COISAS, tb têm ideias, precisam é de ser PUXADAS e dinamizadas...

Isto, para mim, seria a realização de um Objectivo que considero extremamente necessário e válido, nos Tempos que correm...

QUE ME DIZEM?!

Disto tudo se pode partir para muito mais......haja VONTADE....

A CHELOURO tem uma Sala grande fantástica...

Quando um dia estiver assoalhada...que belo sítio para um

"Clube CHELOURO"...para todas as Idades...

E assim se SONHA e assim nascem as REALIZAÇÕES....

Aqui, ficam sugestões.

SEi que lido com mta Gente válida e CAPAZ, uns com mais Tempo que outros, mas com jeitinho, aí vamos nós .....>>....OUSAR CRESCER em 2009!!!

AGUARDO ANSIOSAMENTE AS VOSSAS RESPOSTAS VIA MAIL ou sms para marcarmos uma Reunião e falarmos da viabilidade destes Planos....e OUTROS!!

- SEJAMOS CRIATIVOS!!....

ESTE é o meu Desafio para NÓS TODOS para 2009!

Muita Luz, Ternura e GARRA!

Isabel Perry

MUDAR...

Na verdade....

....TUDO aquilo sobre que temos refletido neste Blogue, tem a ver com a nossa....

MUDANÇA

ou seja...a nossa...

TRANSFORMAÇÃO INTERIOR!

ISSO

É

OUSAR CRESCER!

O meu DESAFIO para 2009!! ;-)) BioDanZa!

Não leves a Vida tão a preto-e-branco!

B i o D a n Z A! :-))

10 "dicas" para superares a carência afectiva

1.Medita.

Já está comprovado que 10 minutos de meditação diminuem as catecolaminas e aumentam os níveis de serotonina (lembra-te: catecolaminas = ansiedade; serotonina = paz de espírito).

2.Faz uma caminhada leve de 40 minutos.

Isso corresponde a 10 minutos de meditação.

3.Evita doces.

A calma momentânea produzida pelo doce é seguida por um pico de ansiedade maior; vês-te obrigado/a, então, a comer mais doces, já que o açúcar funciona como uma droga e nos transforma em “sugar-dependentes” (e isso inclui os famosos chocolates).

4.Faz jejum durante 12 horas.

Neste período alterna chás de camomila, carqueja e alecrim. Desta forma, estarás a activar vários sistemas metabólicos que limparão o teu organismo de resíduos emocionais.

5.Expressa as tuas emoções.

Chora, de preferência num colo amigo; expressa a tua raiva e frustração; expõe a tua tristeza e desamparo. Com isso, estarás a eliminar bloqueios e tensões.

Um choro bem chorado, daqueles soluçados, que libertam o diafragma, quase triplica os níveis de endorfina!

6.Coloca as tuas mágoas no papel.

Não existe melhor amigo que uma folha de papel em branco.

O papel não reclama, é um bom ouvinte e aceita tudo o que escreveres.

Depois de "ventilares" o que for necessário, queima tudo, num ritual de limpeza.

7.Suporta a tua carência.

Ela vai passar, como tudo o resto. A nossa carência é uma grande fonte de auto-sabotagem: cuidado com ela!

Inevitavelmente sentir-nos-emos carentes em determinados momentos das nossas vidas; aprender a administrar a CARÊNCIA é parte importante na construção da nossa auto-estima.

8.Procura novas fontes de afecto.

Quando se encontra em estado de carência, o organismo precisa desesperadamente do toque e do contacto da pele.

Se puderes, dá de presente a ti mesmo/a algumas sessões de massagem; realiza toques em ti próprio/a, sentindo o prazer de descobrir a tua pele.

9.Cria situações de calor e aconchego.

Carência é sinónimo de falta. Do que precisas para preencher? Um jantar com um amigo querido ou o cuidado com as tuas plantas podem ser maneiras de restaurar o sentimento de aconchego e protecção.

10.Mantem viva a fé no Amor.

Não generalizes a tua carência e nem faças dela "uma novela mexicana".

Permanece no aqui e agora, talvez não seja um bom momento para fazeres balanços de perdas e danos.

Escolhe acreditar no Amor, pois indubitavelmente essa crença, além de facilitar a tua vida, é responsável por…(adivinha que mais? Acertaste!...) aumentar os teus níveis de seratonina!

http://www.ligiadenoronha.com.br/pt/front_page/index.shtm

Obrigada Lígia!

O Amor e o Medo

p.f. CLIQUE NA IMAGEM para a AUMENTAR!

Isabel Perry

3º ARTIGO/ O efeito dos ESTADOS EMOCIONAIS no corpo humano

O efeito das emoções negativas e positivas no corpo humano

Actualmente as ciências médicas modernas estimam que entre 80 a 90% de todas as
doenças são causadas por stress.

Sob stress as actividades hormonais tornam-se aceleradas no nosso corpo, resultando num desequilíbrio do sistema endócrino.

No sistema de eliminação observa-se obstipação ou a excessiva secreção.

O sistema nervoso fica totalmente alterado, prejudicando a transmissão nervosa. Todos os processos digestivos normais como a absorção, distribuição, assimilação e eliminação são inibidos durante situações de stress.

Os músculos tendem a ficar tensos e contraídos e o sistema circulatório é afectado pelo aumento da taxa de bombeamento do coração e constricção dos vasos sanguíneos, causando tensão alta.

As chances de ocorrerem problemas como acidentes vasculares cerebrais (AVC) e enfartos cardíacos aumentam consideravelmente.

As emoções negativas causam stress no corpo, consequentemente levam a uma
diminuição da imunidade natural, aumentando as chances de contrair infecções
bacterianas, virais e principalmente dores musculares.

Emoções como o medo, preocupação, tristeza, raiva, ciúmes, inveja e hipocrisia são imensamente prejudiciais para o corpo.

A raiva e o ciúme interferem nas mensagens cerebrais para todas as partes do corpo.

Os músculos ficam sempre tensos, com maior frequência na região do pescoço e cervical.

Devido ao fato dos músculos estarem fixados aos ossos, as tensões musculares podem causar desalinhamentos e compressões vertebrais, gerando assim
quadros dolorosos em toda a coluna vertebral.

Existe um inter-relacionamento simbiótico entre cada órgão do corpo humano e uma emoção específica.

Ou seja, toda a doença física tem uma emoção correspondente como origem.

Por que sentimos, como sentimos, é o resultado da sinfonia e harmonia das nossas próprias moléculas de emoção, que afectam cada aspecto da nossa fisiologia.

Do lado oposto da esfera emocional temos as emoções positivas como a esperança,
serenidade, paciência, coragem, gentileza, afeição e o amor.

Quando uma pessoa se envolve nestas emoções positivas, o seu corpo é libertado do stress e assim torna-se mais apto a experenciar uma saúde normal.

Emoções positivas podem construir saúde e alegria no indivíduo.

A pessoa é o balanço do que pensa habitualmente.

A chave para uma vida saudável e livre de dores, doenças e stress é manter as suas emoções equilibradas.

Isso pode ser feito compreendendo as suas emoções.

Autor: Tiago Balsini – Fisioterapeuta do Centro de Educação e Vivência - CEVI -
FCEE

2º Artigo / EMOÇÃO = EMOTERE = Do latim, MOVER em direcção A...

Sem emoção, nada avança!

"As emoções, com os seus altos e baixos, dão cor à vida. "

A palavra emoção vem do latim emotere que significa abalar, sacudir, deslocar, PÔR EM MOVIMENTO, MOVER.

Logo, emoção, antes de mais nada, significa movimento.

Ou ainda, energia em movimento.

Portanto, não devemos perder de vista o facto de que, sem emoção, nada avança.

PERGUNTA:
- "Se eu fosse uma pessoa sob total autocontrolo, seria fria e sem emoções?
As emoções impediriam o meu desenvolvimento espiritual?
Reconheço que sou uma pessoa altamente emocional e vulnerável às influências externas do tempo, das pessoas, do ambiente...etc...
Por outro lado, sempre soube que é justamente a minha sensibilidade que torna possível o meu desenvolvimento espiritual... "

RESPOSTA:
- “Não há nada de errado em ser emocional. Vais aprender a seguir as emoções positivas e a largar as negativas”.

As emoções positivas dão-nos uma perspectiva mais ampla das situações, isto é, dão-nos clareza e confiança nos nossos propósitos: onde estamos e para onde queremos ir.
Elas trazem-nos a sensação de felicidade, pois o sentido da vida torna-se energeticamente presente.

As emoções negativas deixam-nos descrentes e confusos quanto às nossas metas.
Quando perdemos o significado da vida, sentimos uma profunda tristeza.

As emoções positivas são virtudes mentais: energia positiva acumulada.
Elas revitalizam-nos, despertam determinação e interesse em obter novos conhecimentos e em renovar as nossas atitudes: uma vontade sincera de mudar para melhor.

Uma vez que as emoções positivas nos tornam disponíveis para o novo, tornamo-nos flexíveis e abertos.
Interessados em aprender, sentimo-nos vivos, despertos.

Portanto, as emoções positivas são reparadoras.

Elas provocam bem-estar e ajudam-nos a superar as emoções negativas que, por sua vez, consomem a nossa energia vital, deixando-nos exaustos e depressivos.

“Essencialmente, a emoção destrutiva – que é também chamada de factor mental ‘obscurecedor’ ou ‘aflitivo’ – é algo que impede a mente de comprovar a realidade como ela é.
Na emoção destrutiva, sempre haverá uma lacuna entre o que parece e o que é”.

Pois quando as nossas opiniões estão contaminadas por uma emoção negativa, temos uma imagem distorcida das coisas e das pessoas, e ficamos impedidos de equilibrar as suas qualidades positivas e negativas.

Quando somos movidos pelo apego excessivo, pela aversão ou pelo ressentimento, por exemplo, ficamos rígidos.

Amarrados às nossas idéias fixas, tornamo-nos intolerantes e sem perspectiva.

Não estamos, portanto, ABERTOS À MUDANÇA: presos aos nossos hábitos negativos, perdemos a habilidade de nos movermos em direção a novas possibilidades.

As emoções negativas inflam o ego e criam exageros que acabam por desencadear separações, ciúmes, inveja, baixa auto-estima e doenças físicas.

As emoções positivas geram estados mentais construtivos como o amor-próprio, a boa auto-estima, sentimentos de integridade, de solidariedade, de generosidade e compaixão, e por isso nos tornam empáticos com Sabedoria:

- Somos capazes de nos perceber a nós mesmos e aos outros ao mesmo tempo e, assim, agir de acordo com as necessidades reais da situação.

Desenvolver a inteligência emocional:

- A “capacidade de criar motivações para si próprio e de persistir num objectivo apesar dos percalços; de controlar impulsos e saber aguardar pela satisfação de seus desejos; de se manter em bom estado de espírito e de impedir que a ansiedade interfira na capacidade de raciocinar; ser empático e autoconfiante”.

Desenvolver a autoconsciência, isto é, a capacidade de identificar um sentimento quando ele surge e a habilidade de discernir as emoções construtivas das destrutivas.


À Luz do Budismo:
- A natureza da mente subtil do ser humano é potencialmente pura como a energia de um puro cristal.
No entanto, está contaminada por três grandes venenos mentais:
- O apego, a raiva e a ignorância.
Estes, por sua vez, são resultantes de um grande veneno mental:
O facto de pensarmos que as coisas existem por si só e que são permanentes.

Nada existe por si só, tudo está interligado.

Apesar do seu aspecto permanente, tudo está em constante transformação.

Podemos compreender estas verdades racionalmente, mas agimos instintivamente como se as coisas e as pessoas existissem em si e por si próprias, a partir delas mesmas.

A nossa percepção da realidade está distorcida.

Da mesma forma, sabemos que vamos morrer um dia, mas vivemos como se fôssemos imortais.

Podemos até perceber a nossa ignorância, mas enquanto a base de nosso ambiente interno for o medo e a dúvida, continuaremos presos aos nossos hábitos mentais/neuronais distorcidos.

Enquanto pensarmos que somos pessoas carentes e inadequadas, não seremos capazes de reconhecer a nossa base interna positiva.


Emoções Básicas
1. Apego, isto é, desejo ou ansiedade por possuir
2. Raiva, hostilidade, ódio
3. Ignorância, ilusão
4. Orgulho, arrogância
5. Dúvida ou suspeita
6. Visões falsas ou errôneas

As Vinte Emoções Secundárias, derivadas de algumas Emoções básicas, conhecidas também como Os Vinte Factores Afins da Instabilidade, são:
1.Raiva. Irritação, agressividade ou indignação
2.Ressentimento ou rancor
3.Hipocrisia ou dissimulação
4.Malevolência ou animosidade
5.Inveja ou ciúmes
6. Crueldade ou malícia eApego
7. Avareza
8. Excitação mental
9. Arrogância ou presunção.Ignorância
10. Desatenção
11. Melancolia ou Mente Pesada
12. Falta de confiança ou Incredulidade
13. Preguiça
14. Falta de atenção introspectiva ou esquecimento
15. Falsidade ou pretensão
16. Desonestidade
17. Impudência ou ausência de vergonha
18. Falta do senso de propriedade ou desconsideração
19. Desinteresse
20. Distração

Os Onze Factores Mentais Virtuosos são:
1. Fé
2. Sentido do que é correto
3. Consideração pelos outros
4. Desapego
5. Não-raiva ou imperturbabilidade
6. Não-confusão
7. Perseverança entusiástica
8. Flexibilidade
9. Rectidão mental
10. Não-violência
11. Equanimidade

Os Quatro Fatores Mentais que podem ou não ser virtuosos são:
1. Dormir
2. Arrependimento
3. Investigação geral
4. Análise


O critério usado para fazer essa distinção foi a observação dos factores mentais que contribuem para a meditação e para o desenvolvimento.

As emoções positivas encontram-se, na maioria das vezes, encobertas por emoções negativas.

A psique humana é formada por camadas mentais: experiências que se sobrepõem e se sustentam umas às outras. (Gestalts)

Por esta razão, o desenvolvimento espiritual é comparado ao acto de descascar uma cebola: cada camada retirada expõe as qualidades da camada que está abaixo, até desvendar o seu núcleo, que é verdadeiramente puro e positivo.

Portanto, o budismo inspira-nos a entender que no exato momento em que sentimos raiva, temos também a não-raiva como um realidade emocional subjacente à ela.
Ou seja, as nossas emoções negativas não podem contaminar a nossa natureza essencial - o núcleo de nossa mente -, mas podem encobri-la.

Se elas fossem inerentes à mente, não haveria sentido no nosso trabalho de removê-las!

Para nos desenvolvermos interiormente, é essencial perceber que é possível libertarmo-nos delas.

Chögyam Trungpa, um renomado mestre do budismo tibetano, define o núcleo central e saudável de nossa mente como a bondade fundamental dos seres humanos.

Assim, diz ele: “O primeiro passo para perceber a bondade fundamental é valorizar o que temos. Em seguida, porém, deveríamos ver mais longe e examinar o que somos, quem somos, onde estamos, quando somos e como somos enquanto seres humanos, para então sermos capazes de tomar posse da nossa bondade fundamental.

Não se trata de uma ‘posse’, mas de todo modo nós a merecermos”.

A mente pura como cristal está sempre presente; no entanto, depende de nosso ambiente interior para se manifestar.
Isto é, necessita de constante abertura, confiança e coragem para olhar o que quer que surja em nossa vida com compaixão e entendimento.

"O coração desperto" provém de estarmos dispostos a enfrentar nosso estado anímico.
Essa exigência pode parecer excessiva, mas é necessária.
Cada um de nós deve examinar-se, perguntando quantas vezes tentou um contacto pleno e verdadeiro com o seu coração”.

No caminho do autoconhecimento, temos que ficar atentos às desculpas que usamos para não buscar a nossa evolução.

Não podemos acomodar-nos nem confundir estabilidade com estagnação ou segurança com resistência à mudança.

As emoções destrutivas deixam-nos inquietos e inseguros.
Se, por exemplo, estamos preocupados em buscar formas de garantir a continuidade de um prazer, perdemos a espontaneidade e deixamos de apreciar o momento presente.

O problema é que estamos tão habituados ao nosso ambiente interno de tensão e expectativa que sequer nos damos conta de que estamos em sofrimento.

As emoções positivas, ao contrário, são sempre realistas e construtivas. Com elas, tranquilizamo-nos e sentimos disponibilidade para nos abrirmos aos outros.

“A nossa bondade fundamental repousa na capacidade de vivermos de uma maneira plena, apaixonada, vívida e activa; na capacidade de estarmos totalmente conscientes de nossa vida e de vivê-la irrestritamente, não importa as reviravoltas que possa dar; e na capacidade de cuidar tanto dos outros quanto de nós mesmos”.

Portanto, o ponto de partida é aceitar que podemos transformar a nossa mente inquieta numa mente de abertura e confiança:
"Voltar “para casa”, como dizem os mestres .

Texto extraído do “O livro das Emoções - Reflexões inspiradas na Psicologia do Budismo Tibetano” de Bel César, Ed. Gaia.

Adaptado por
Isabel Perry
http://somostodosum.ig.com.br/conteudo/conteudo.asp?id=4153&onde=2

AS EMOÇÕES fazem "a Diferença" na nossa Vida...

"A natureza básica da nossa Mente é muitas vezes comparada ao céu claro e aberto.

Ele está sempre ali, embora nalguns dias esteja coberto pelas nuvens."

"A natureza básica de nossa mente é muitas vezes comparada ao céu claro e aberto. "

Vamos FALAR de EMOÇÕES.... 1º Artigo

Aprendendo a lidar com as próprias emoções
Paula Dely

Todos os dias, estamos sujeitos a desenvolver uma infinidade de emoções diferentes, conforme os acontecimentos e as situações vividas.

As emoções podem ter um papel fundamental nos relacionamentos, na saúde e na qualidade de vida e, por isso, é importante aprendermos a conhecê-las e a trabalhar com elas.

Dificilmente nos perguntamos o que realmente sentimos antes de tomarmos certas atitudes.

Isso ocorre porque as emoções funcionam como um turbilhão, e nem sempre temos tempo ou habilidade para compreender o que está se passando dentro de nós.

Mas conhecer as próprias emoções pode evitar muitos conflitos.

Todas as emoções vêm acompanhadas por reações fisiológicas.

Quando sentimos medo ou raiva, a carga de adrenalina aumenta e faz com que nosso coração dispare e o corpo entre em estado de alerta.

Quando estamos felizes, nosso corpo produz mais endorfinas, que resultam em sensação de bem-estar.

As emoções costumam ser classificadas como positivas ou negativas.

As negativas recebem essa denominação por causa do tipo de sensação que despertam, sem que isso signifique que sejam necessariamente prejudiciais.

O primeiro grupo refere-se às emoções que despertam experiências agradáveis e prazerosas, como o amor, a alegria e a felicidade.

No outro, estão aquelas que despertam sensações desagradáveis e que podem atrapalhar a comunicação e o entendimento entre as pessoas se não forem compreendidas.

As mais importantes são a raiva, a tristeza, a ansiedade e o medo.

Vejamos em que consiste cada uma delas:
Ansiedade: é uma sensação ou sentimento que costuma estar ligado a momentos de preocupação e apreensão.

Geralmente, ela aparece quando devemos tomar decisões ou esperar por acontecimentos importantes.

É semelhante ao medo, mas, ao contrário deste, não necessita de problemas reais para estar presente.

Pode ser desencadeada por dificuldades subjectivas, que às vezes não conseguimos identificar, e existir em pequenos níveis; mas, em demasia, acaba resultando em uma excitação excessiva do sistema nervoso central e desencadeando uma série de sintomas físicos (como taquicardia, sudorese, sintomas gastrintestinais e irritabilidade).

Medo: sentimento que surge quando estamos diante de um perigo ou ameaça real a nossa integridade física ou psicológica.

É uma emoção essencial, já que possui uma função protectora, pois prepara o corpo para enfrentar ou se esquivar do perigo.

Tristeza: emoção ligada à perda de alguém ou algo importante, ao abandono e ao sofrimento.

Geralmente, resulta em abatimento físico, desânimo e falta de vontade.

Ela é importante porque nos permite superar as perdas e as expectativas frustradas e encontrar novas formas de recomeçar.

Raiva: geralmente, aparece quando nos sentimos frustrados, injustiçados ou agredidos.

É uma emoção que também possui um lado positivo, pois nos faz tomar atitudes e provocar mudanças.

Todos podemos ter emoções negativas e positivas dentro de nós, sem que isso seja considerado errado ou problemático.

A vida humana é complexa e dinâmica e, por isso, é possível oscilar entre as sensações positivas e negativas ao longo do dia.

A influência negativa das emoções pode ocorrer se não desenvolvermos a capacidade de compreendê-las e, conseqüentemente, controlá-las e dirigi-las para fins positivos.

Aprender a identificar as próprias emoções e perceber como elas influenciam nossa conduta é uma maneira de se conhecer a si mesmo.

Quando identificamos o que sentimos, podemos perceber mais facilmente os sentimentos dos outros e, assim, aumentar a tolerância, facilitar a comunicação e evitar desentendimentos.

Expressar o que sentimos também é um aprendizado diário.

Nem sempre, por exemplo, dirigimos a nossa raiva para as situações que a desencadearam e, sim, para as pessoas que estão a nossa volta.

Esse tipo de confusão impede que transformemos as nossas emoções em força produtiva, motivação e estímulo para mudar as situações.

Reflectir sobre tudo isso pode ser um modo diferente e interessante de começar o ano.

http://www.educacional.com.br/falecom/psicologa_bd.asp?codtexto=617

4º AUTO ESTIMA passa por sentir SEM CULPA > "A PRIMEIRA Pessoa mais especial no mundo SOU EU!”

Clica para aumentar a imagem p-f.

NÃO PODES AMAR OS OUTROS ANTES DE TE AMARES A TI PRÓPRIA/O!

3º Características da baixa auto-estima

2º Sou uma Pessoa de valor e AMO-ME!!

Melhor caminho para o auto-conhecimento:
-O nosso diálogo interno

Características da baixa auto-estima:
- insegurança
- inadequação
- perfeccionismo
- dúvidas constantes
- incerto do que se é
- sentimento vago de não ser capaz de realizar nada >> depressão
- não se permite errar
- necessidade exagerada de agradar, de aprovação, de reconhecimento

O que diminui a auto-estima?
- críticas e autocríticas
- culpa
- abandono
- rejeição
- carência
- frustração
- vergonha
- inveja
- timidez excessiva
- insegurança
- medo "não amigo"
- humilhação
- raiva
- e, principalmente: perdas e dependência (financeira e emocional)

Quando começa a formar -se
Na infância. A partir de como as outras pessoas nos tratam.
Quando criança pode-se alimentar ou destruir a autoconfiança.

Auto-estima baixa geralmente está relacionada com falsos valores.
Crença que é necessária aprovação da mãe ou pai.

Para ajudar a elevar a auto-estima é conveniente:
- trabalhar o auto-conhecimento
- manter-se em forma física (gostar da imagem reflectida no espelho) MAS NÃO DEPENDER DISSO!!!
- identificar as qualidades e não só os defeitos
- aprender com a experiência passada
- tratar-se com amor e carinho
- ouvir a intuição (o que aumenta a autoconfiança)
- manter diálogo interno SAUDAVEL
- acreditar que merece ser amado(a) e é especial
- fazer todo dia algo que o deixe feliz. Podem ser coisas simples como dançar, ler, descansar, ouvir música, caminhar.

Resultados da auto-estima elevada
- mais à vontade em oferecer e receber elogios, expressões de afecto
- sentimentos de ansiedade e insegurança diminuem
- harmonia entre o que sente e o que diz
- necessidade de aprovação diminui
- maior flexibilidade aos factos
- autoconfiança elevada
- amor-próprio aumenta
- satisfação pessoal aumenta
- maior desempenho profissional
- relacionamentos saudáveis
- paz interior

Lembre-se:

A sensação de ter valor

- sou uma pessoa de valor -

que é a base da auto-estima, é essencial à saúde mental.
Quando a pessoa se sente valiosa

cuidará de si mesma de todas as maneiras que forem necessárias
e não se submeterá a ser maltratada por ninguém.


SOU UMA PESSOA DE VALOR
E AMO-ME!

adapatado por Isabel Perry

1º Auto-conhecimento RUMO à AUTO-ESTIMA e ao Amor por si própria/o

AUTO-ESTIMA ou AUTO-AMOR,
a base para um bom relacionamento consigo própria

Aqui estão algumas dicas para identificar e aumentar a tua auto-estima:
O que é auto-estima?
É a opinião e o sentimento que cada pessoa tem por si mesma.
É ser capaz de se respeitar, confiar e gostar de si.

clica para aumentar a imagem p.f.
A sensação de ter valor

- sou uma pessoa de valor -

que é a base da auto-estima,

é essencial à saúde mental.
Quando a pessoa se sente valiosa cuidará de si mesma

de todas as maneiras que forem necessárias
e não se submeterá

a ser maltratada por ninguém.

Isabel Perry

AFIRMAÇÕES 4º WorkShop

Uma excelente forma de mudar os nossos PADRÕES de pensamentos negativos é exercitarmos a auto-declaração positiva.
Muitas das nossas crenças negativas vêm da infância.
Muitos de nós crescemos num ambiente onde os familiares não puderam apoiar-nos, nem suprir-nos emocionalmente como necessitávamos.

O nosso convívio em relações doentias foi também alimentando essa carência e talvez hoje a nossa auto-estima esteja muito baixa, tendo nós entretanto, desenvolvido, em relação a nós próprios, uma auto-crítica negativa.

No livro "Mulheres Que Amam Demais" a autora, Robin Norwood, aconselha que façamos afirmações positivas, duas vezes por dia.

Durante três minutos, olhe para si num espelho/para os seus olhos, enquanto diz em voz alta:
"(O seu nome), amo-te e aceito-te exactamente como és!”

Como uma pessoa não consegue pensar duas coisas ao mesmo tempo, fazer afirmações positivas pode servir para substituir frases negativas que pensamos a nosso respeito, trocando frases do tipo:

- "Sou mesmo uma palerma, nunca vou conseguir mudar", por:
- "Às vezes, penso que sou uma palerma, mas hoje estou na disposição de acreditar que os meus sentimentos são reais e têm valor".
Ou:
- "Mesmo que pareça difícil, estou a tornar-me uma pessoa melhor a cada dia que passa".

Mesmo que a negatividade já venha de há muitos anos atrás, fazer afirmações positivas pode ajudar-nos a acabar com os pensamentos e sentimentos destrutivos.

Use-as também quando estiver no carro, no autocarro, exercitando-se.
Enfim, sempre que for possível.
Este é um exercício que pode ser feito em qualquer lugar, e em qualquer circunstância.
Crie também as suas próprias afirmações.

À medida que nos vamos conhecendo e tomamos consciência daqueles padrões negativos aos quais estamos habituados, podemos ir criando afirmações adequadas para o nosso caso, ou, para um determinado momento.
Fique alerta para que estas afirmações sejam dirigidas para o seu próprio crescimento e não para alimentar a dependência de um relacionamento.

Não faça afirmações do tipo: " Estou certa de que eu e "ele" vamos ficar juntos".

Se você acredita num Poder Superior, em Deus ou numa Força Maior, faça-o parte das suas afirmações, como:
"O Poder Superior actua neste momento na minha vida".
A oração da serenidade, feita pelos grupos anónimos para a abertura e fecho das reuniões é uma das melhores afirmações:

ORAÇÃO DA SERENIDADE
CONCEDEI-ME SENHOR,

SERENIDADE

Para aceitar as coisas que não posso modificar

CORAGEM

Para modificar aquelas que posso

ESABEDORIA

Para perceber a diferença.

Nesta oração, bem simples, estão contidos princípios bem práticos de PNL. (programação neuro linguística)

Muitas vezes, podemos fazê-la encaixando-a numa situação específica, um facto ou pessoa.

Por exemplo:
- "Concedei-me Senhor/Universo/Eu Superior, Serenidade para aceitar as pessoas que eu não posso modificar;
- Coragem para modificar em mim o que eu posso;
- e Sabedoria para perceber essa diferença".

Podemos estar a lutar internamente, não querendo aceitar uma realidade sobre a qual não temos controlo, sem forças para agir e modificar aquilo que é necessário.

Ou quem sabe, um tanto confusos por não sabermos que caminho ou atitude devemos tomar.

Fazemos, então, a oração pedindo orientação.

Aqui estão algumas afirmações:
Mereço tudo de bom que a vida tem para me oferecer.
Hoje estou livre da dor, da raiva e do medo.
Estou a superar os pensamentos negativos que me limitam.
Encontro-me de perfeita saúde.
Estou a libertar-me das limitações impostas pelos meus pais.
Estou disposta a criar ideias novas à respeito de mim mesma e de minha vida.
Todos os problemas e conflitos passam: estou serena.
Mereço a vida, uma vida boa.
O amor actua em mim para me curar e fortalecer.
A solução para cada problema vem agora. Estou livre e cheia de luz
Mereço a liberdade de ser tudo aquilo que sou capaz de ser.
Estou calma e segura.
Mereço viver comodamente e prosperar.
Esqueço toda dor do passado e saúdo a Saúde, a alegria e o sucesso.

Tente enumerar os pensamentos negativos que tem a seu respeito e crie para cada um deles uma afirmação positiva.
1) ________________________________________________
2) ________________________________________________
3) ________________________________________________
4) ________________________________________________
5) ________________________________________________
6) ________________________________________________

"Mulheres que Amam Demais" R.N.

CONHECE-TE a TI mesmo/a.. 4º WorkShop

Conhecer-se inclui conhecer as suas limitações e as suas possibilidades.
Desde o momento em que fomos gerados, recebemos informações dos nossos pais, familiares, professores, amigos, “media”, comunidade, estado, país etc…
Estas informações são recebidas através dos nossos cinco sentidos e são arquivadas no nosso computador interno, que é o nosso cérebro.
Todas as nossas decisões, comportamentos e acções são baseadas nas nossas crenças.
Tudo o que acreditamos ou deixamos de acreditar são mensagens subliminares, que foram aprendidas ao longo de nossas vidas.

A nossa TRANSFORMAÇÃO
Interiormente, mesmo que não saibamos isso, nós temos todos os recursos de que necessitamos para transformar a nossa realidade.

Estes recursos existem em nós na forma de “crença”.
As nossas crenças e o nosso eu superior trabalham para atrair as experiências da vida.

Mas as nossas crenças limitadoras podem criar experiências negativas.

Então, a chave para a mudança/TRANSFORMAÇÃO é descobrir quais são as suas crenças negativas e livrar-se delas o mais rápido possível.

Seguir em frente
Para seguir em frente e enfrentar os desafios e as adversidades da vida, nós precisamos de renunciar, de “abrir mão” das nossas crenças limitadoras e repensar/reeditar a nossa maneira de perceber/PERCEPÇÃO o mundo.

É um processo menos fácil. Mas é necessário.
Isto abre espaço para a criação de algo novo e maravilhoso:

- A aceitação da mudança.
Rompa as barreiras e olhe para além daquilo que o/a limita.

Se acreditarmos que podemos, podemos.
Se nos sentirmos merecedores.
Se o nosso desejo estiver alinhado com o nosso propósito de vida/MISSÃO e com a ecologia do universo.

Parar de ser pessimista
“Podia ter feito melhor”“Nunca tomo a decisão certa”...
Em Programação Neurolinguística chamamos a estas frases “crenças limitadoras”, em oposição às “crenças auxiliadoras.
Elas têm origem na nossa infância ou nas nossas (menos boas) experiências passadas.

Vamos construir “um plano de ataque” às crenças limitadoras:
- Vamos voltar a factos concretos.
O que é que me leva a acreditar que é assim?
A que pessoa ou a que acontecimento está ligada esta frase?
Não terei já nas minhas experiências passadas exemplos que contrariem esta crença limitadora?

Substituir uma crença limitadora por uma auxiliadora.
Depois de ter analisado o que se passa no interior da crença limitadora, sirva-se das suas zonas obscuras como combustível.

Exemplo:
“Nunca lá conseguiria chegar”
passaria a
“Vou conseguir chegar porque tenho essa vontade”.

4º WorkShop realizado em 20 de Dezembro na CHELOURO

1) Pergunta: QUAL É A DIFERENÇA QUE FAZ (cria) A DIFERENÇA?

Resposta: A DIFERENÇA é QUALIDADE existente na forma como COMUNICAMOS CONNOSCO PRÓPRIOS!

2) Pergunta: Nós comunicamos CONNOSCO PRÓPRIOS? Como?

Resposta: SIM, nós comunicamos connosco próprios e ISSO chama-se Comunicação Interna ou Diálogo Interno.
É O NOSSO PENSAMENTO.
Fazemo-lo automática e inconscientemente a maior parte das vezes, mas podemos aprender a OBSERVAR O NOSSO DIÁLOGO INTERNO, ou seja, o nosso Pensamento.

3) Pergunta: Para que iria eu OBSERVAR O MEU DIÁLOGO INTERNO? Para que serviria tal coisa?

Resposta: Aquilo que dizemos a nós próprios, DE NÓS PRÓPRIOS, influencia A TOTALIDADE da nossa Vida.
Influencia a nossa Saúde, os nossos Relacionamentos amorosos e com os nossos Amigos, o nosso Trabalho e Profissão, aquilo que julgamos MERECER e influencia o ESTADO das nossas Emoções.
Ao observarmos o nosso Pensamento podemos ficar surpreendidos com as coisas que dizemos a nos próprios, de nós próprios. Sobretudo…quando dizemos mal de nós mesmos a nós mesmos!
A NOSSA AUTO-ESTIMA está DIRECTAMENTE RELACIONADA com a qualidade daquilo que nós NOS dizemos…

4) Pergunta: Mas, SE EU DIGO MAL DE MIM A MIM, donde virá tal Comunicação Interna negativa?

Resposta: Na maior parte das vezes, o que NOS DIZEMOS, vem da forma como os Adultos ou “Figuras de Autoridade” ( Pais, Professores, etc…) lidavam connosco em Crianças. Não estou a dizer que os Adultos procedessem assim connosco “por mal”…
Quantas vezes alguém que nos queria Bem nos disse:
- “Se não comeres a sopa toda ÉS feia”…..ou “ Se não emprestas o brinquedo ao Mano ÉS má”
- Olhavam-nos nos olhos e faziam, sem mal, estas AFIRMAÇÕES e OUTRAS que foram ficando gravadas, IMPRESSAS, no nosso cérebro para o resto da Vida…
Sobretudo aquilo que foi ficando IMPRESSO dos 0 aos 5 anos de Idade é fortemente marcante e muitas coisas “estão depositadas” no nosso Inconsciente, afectando, sem nos darmos conta, o nosso Consciente e a nossa ATITUDE perante a Vida em geral/ COMPORTAMENTO.
Por ficarem impressas chamam-se “INPRINTS”.

5) Pergunta: Então e agora como sei eu o que está no meu Inconsciente a afectar-me?

Resposta: Podemos fazer um Trabalho DE LEVANTAMENTO dos nossos Sistemas de Crenças/Convicções ( ou seja, aquilo em que acreditamos inconscientemente sobre nós próprios).

6) Pergunta:CRENÇAS sobre quê?

Resposta: Por exemplo, sobre a tua Saúde, o teu Trabalho, os teus Amigos, o Amor, o Sexo, o Merecimento, os Homens/as Mulheres, o Dinheiro, a Sorte…..etc….

Responde por favor às seguintes Perguntas:

EM QUE ACREDITO EU SOBRE:

- O MEU CORPO
- A AMIZADE
- O AMOR
- O SEXO
- OS HOMENS
- AS MULHERES
- A SAÚDE
- AQUILO QUE MEREÇO que me aconteça
- O DINHEIRO
- O MEU TRABALHO/PROFISSÃO etc… etc…


Agora nesta outra folha de papel escreve
AFIRMAÇÕES POSITIVAS

Contrariando

o que de negativo DESCOBRISTE que DIZES A TI PRÓPRIA.

No Presente do Indicativo,
utilizando EU,
AFIRMATIVAMENTE
e como se estivesse já a acontecer…

É natural que te sintas ridícula/o de início…

Estás a CRIAR NOVOS CAMINHOS NEURONAIS na tua Mente!
ESTÁS A SER CAPAZ DE ALARGAR A TUA CONSCIÊNCIA!

ESTÁS A “OUSAR CRESCER”!
:-)

Por exemplo, pega no espelho, olha nos teus olhos e diz-te:

- EU GOSTO DO MEU CORPO!
- EU SOU MUITO AGRADÁVEL DE OLHAR!
- EU GOSTO DE MIM E ACEITO-ME TAL COMO SOU!
- EU SOU SAUDÁVEL!
- EU MEREÇO TODA A FELICIDADE DO AMOR!
- EU ATRAIO AMIGOS/AS FANTÁSTICAS que me fazem companhia.
- EU TENHO A SORTE TODA QUE PRECISO para me realizar pessoal e profissionalmente.
- EU SOU A MELHOR COMPANHIA PARA MIM PRÓPRIA e sinto-me bem comigo própria!
- O DINHEIRO É SEMPRE SUFICIENTE!
- EU SEI O QUE QUERO DA VIDA, POR ISSO EU CONSIGO!
- EU AMO-ME E PERDOO-ME POR TUDO.
- O MEU CORPO TEM A SABEDORIA SUFICIENTE PARA SE CURAR!
- EU ESTOU SEGURA E EM PAZ.

TUDO VAI BEM NO MEU MUNDO!...

Qual é a diferença que faz "A Diferença"...?

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....É a FORMA como COMUNICAMOS connosco próprios.

É o nosso Diálogo Interno!

QUE DIGO EU A MIM, DE MIM?

TEMA do 4º WorkShop OUSAR CRESCER (na CHELOURO) Sábado, dia 20 - 15.30h

ATÉ SÁBADO!

Há Bolo-Rei!

"QUAL É A DIFERENÇA QUE FAZ A DIFERENÇA?!"

:-)

O PODER DE TRANSFORMAR MAGICAMENTE AS NOSSAS VIDAS NOS NOSSOS MAIORES SONHOS ESTÁ À ESPERA DENTRO DE TODOS NÓS.

CHEGOU O MOMENTO DE LIBERTAR ESSE PODER!

Anthony Robbins

Mensagem da LUZ NA JANELA :-)

Para ti….tu mesmo/a, que aqui passaste neste Blogue:
- Desejo-te um Natal diferente:
Quer vivas só ou acompanhada, com Crianças ou sem elas, pega numa Luz, qualquer coisa que “Os Outros” possam ver da rua, e encarrapita-a na tua janela.

Será a maneira de dizeres a todos/as os que olham para a tua casa:
- Aqui dentro, há Alguém que ama, que quer dar Amor.

Quem dá, recebe.

…e o Planeta encarregar-se-á de te agradecer a LUZ que estás a mandar para o Universo!
…e para ti mesma/o.

PERMITE-TE EXPERIMENTAR a Mensagem da Luz na Janela!
Um dia destes, senti-la-ás DENTRO DO TEU PEITO!
…e sorrirás…

BOM NATAL, MUITO AMOR, num Planeta em Paz!

Isa

( repara quantos Vizinhos teus acenderão uma Luz na janela por tua influência...Eu fiz isto anos seguidos..Hoje em dia, muita gente dos prédios próximos usa EXACTAMENTE o mesmo tipo de Luz que eu...como se me cumprimentassem...EU SINTO aquelas Luzes, acreditem! É MÁGICO! e é assim que "contagiamos" os Outros com Boas Emoções :-) ....tão simples...

Isabel Perry

Um BOM NATAL, meus Amigos....Muita Paz e Saúde!

Aprender a lidar com os nossos medos...ENFRENTANDO-OS :-)

Clica na imagem para a aumentar pf

http://pnl-portugal.blogspot.com/2007_03_01_archive.html

Obrigada Prof. José Figueira!