10 REGRAS OBJECTIVAS PARA O BEM-ESTAR
1º Cuide de sua alimentação! A má nutrição (exageros como o abuso de gorduras, açúcar, álcool, falta de fibras e carências vitamínicas e de minerais) não causa apenas diabetes, obesidade e outras disfunções como prejudica muito o cérebro e seu trabalho.
Assim, faça uma revisão total do seu cardápio.
Se necessário consulte um especialista em nutrição.
Uma boa saúde é o melhor ponto de partida para a FELICIDADE.
2º Durma bem! Ou seja, não durma demais nem de menos.
Descubra qual é o tempo de sono que lhe faz melhor e crie disciplina na sua agenda diária.
As noites perdidas e o sono desregrado atrofiam os seus neurónios, provocam stress, reduzem a concentração e prejudicam a memória.
E, sempre que puder, faça uma sesta (entre 20 minutos a 60 minutos a meio do dia). Se sofrer de insônias procure ajuda médica urgente.
Não sacrifique demais o seu organismo.
A FELICIDADE começa no bem-estar.
3º Pratique o "STOPPING". Ao longo do dia, sempre que puder, feche os olhos durante cerca de um minuto.
Este procedimento chama-se "stopping" e tem por finalidade fazer pequenas interrupções no esforço de concentração visual que é a mais desgastante e provoca enxaquecas.
Quando fechamos os olhos o cérebro altera a sua atividade eléctrica e predominam então as "ondas alfa" que ajudam a descansar e a relaxar.
Dez a vinte intervalos de "stopping" por dia regeneram a capacidade da memória e da concentração.
4º Respire correctamente! O nosso cérebro necessita avidamente de oxigénio.
Ele também se alimenta desse precioso "nutriente". Devido a levarmos actualmente uma vida sedentária adquirimos más posturas corporais e respiramos de forma deficiente.
De manhã cedo abra a janela de seu quarto e aspire 4 ou 5 vezes o ar ainda fresco e puro.
Durante o dia respire em profundidade algumas vezes (evite lugares poluidos) e, obviamente faça exercício físico: jogging, caminhadas, ginástica, etc., pois ajudam os seus pulmões a buscar mais oxigénio!
5º Oiça música para a alma! Não sabe o que é?
É aquela música que o faz fluir, pairar, numa harmonia total dos sentidos.
O ideal era que no seu trabalho você e os seus colegas pudessem ouvir música ambiental.
Outra possibilidade é ouvir música clássica de seu agrado ou música relaxante cuja "batida" seja semelhante á do coração em repouso (60 a 70 batidas por minuto).
É muito saudável!
6º Diversifique as suas leituras! Leia bastante.
E leia sobre temas diferentes para que sua mente "viaje" por outros ambientes e lugares. Eu elegi como leitura de prazer livros e revistas de astronomia, história, geografia, antecipação científica e biografias, ou seja, matérias que estão afastadas habitualmente de meus interesses profissionais.
Assim, quebro rotinas nas leituras, aprendo outras matérias, mantenho a minha mente ágil e meus horizontes mais abertos.
7º Pratique neuróbica! É simples e divertida.
A neuróbica ajuda a exercitar os sentidos, verdadeiras janelas da mente!
Aprenda a usar sua visão para contemplar pormenores, focalizar a sua atenção visual em outras coisas não habituais.
Por exemplo: olhe para uma núvem e observe os contornos.
Ou procure uma paisagem e descubra o máximo de pormenores.
O mesmo tipo de exercício pode fazer com a audição (neste caso, feche os olhos para ouvir melhor os sons da cidade, os da natureza, música, etc.), o tato (feche também os olhos e descubra com os dedos os pormenores de objectos), o olfato (sinta as particularidades dos diferentes sons da cidade, dos jardins, etc.) e o paladar (não coma sofregamente; aprecie os diferentes sabores da comida).
Outra técnica da neuróbica é o quebrar gestos de rotina.
Evite os automatismos.
Tente fazer as coisas banais e diárias de forma diferente. Saia fora dos hábitos. Procure outras ruas, outros sítios.
Mude regularmente de esplanada, de praia, de jardim, tente fazer coisas com a mão não dominante (como escovar os dentes, pentear ou abrir a porta de casa).
As possibilidades são quase infinitas! Use a imaginação.
8º Olhe para o futuro, deixe o passado em paz! Muitas pessoas ficam ruminando tempo demais no que já era.
Oriente sua visão interior para o amanhã, imagine coisas futuristas, viaje "mentalmente" por onde quiser, invente (mentalmente, no papel ou no computador) coisas loucas.
Faça um retorno às brincadeiras da infância.
Pegue num papel e faça desenhos (não importa a qualidade mas o exercício em si mesmo).
9º Conheça pessoas interessantes! Pois é, nem sempre é fácil.
Há pessoas que são mesmo aborrecidas e nada se aprende com elas.
Até escutá-las se torna deprimente, por vezes.
Procure conhecer pessoas que tenham algo de novo para acrescentar à sua vida: conversas interessantes, sugestões, dicas, amizade honesta, atividades conjuntas como passeios, jogos, etc.
Estas pessoas andam por aí (e por aqui, neste magnífico portal, já deu conta?).
São um verdadeiro aditivo para a nossa inteligência e a nossa cultura.
A mente enriquece-se com elas.
Cultive esses contactos.
Participe em fóruns, inscreva-se em clubes e outras comunidades mas não perca tempo com assuntos estéreis e desprovidos de significado para a sua inteligência.
10º Cultive a sua inteligência!
O tema é muito controverso mas parece que a inteligência não é uma "faculdade" fixa.
Alguns especialistas afirmam mesmo que nosso Q.I. pode aumentar até 15% mais! Faça tudo aquilo que eu sugeri de 1 a 9 e pratique também o que eu chamo de "pensamento filosófico".
Não se assuste com a designação.
Trata-se de praticar a reflexão sobre temas como seu EU, sua VIDA, sua CONSCIÊNCIA, sua ÉTICA, suas CRENÇAS, seu PASSADO, seu FUTURO DESEJADO, o UNIVERSO, a HUMANIDADE e outras coisas mais que obriguem sua mente a PENSAR mais profundamente do que tagarelar (muitas vezes tagarelamos mentalmente em demasia através das nossas auto-conversas).
Pode também criar ou participar em fóruns e grupos de encontro para este tipo de exercícios.
São fantásticos e até podem ser viciantes (mas que fazem muito bem à inteligência e.....à FELICIDADE)!
Nelson S Lima
Agradecendo desde já ao Dr Nelson Lima/Instituto da Inteligência toda a partilha de textos.
Isabel Perry
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